维生素C是一种重要的抗氧化剂，对身体健康至关重要。以下是一些富含维生素C的食物和水果：
1. 柑橘类水果：例如橙子、柠檬、葡萄柚和酸橙等。
2. 红绿辣椒：特别是红辣椒具有丰富的维生素C含量。
3. 浆果类水果：例如草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓等。
4. 热带水果：例如芒果、木瓜、菠萝和番石榴等。
5. 番茄：不仅含有维生素C，还含有番茄红素。
6. 蔬菜：例如西兰花、菠菜、甜椒、西红柿和土豆等。
7. 热带水果：例如芒果、木瓜、菠萝和番石榴等。
8. 南瓜和其他硬质冬季蔬菜。
9. 仙人掌果和芥末菜。
10. 青椒和红椒。
以上是一些富含维生素C的食物和水果的例子，但维生素C的含量在不同的食物中可能会有所不同。为了满足日常的维生素C需求，建议多样化膳食，包括以上食物和其他富含维生素C的食物。
